很多家属都会担心：“他记忆不好、反应慢，还能运动吗？会不会摔倒、出危险？”

答案是：能，而且非常有必要。

大量研究表明，规律、合适的运动，不仅有助于延缓认知功能下降，还能改善情绪、睡眠和日常生活能力。

一、先记住一个总原则：安全 > 强度 > 形式

不追求出汗、不追求速度；

不与别人比较，只和“昨天的自己”比；

能坚持，比做得多更重要。

二、适合大多数患者的“基础有氧运动”

跑步机或室内行走

每天 40–60 分钟，可分次完成，速度不低于 3 km/h

速度以“能说话、不喘”为宜

尽量固定时间、固定路线

中晚期患者建议有家属陪同

三、平衡功能较好的患者，可选择的进阶运动

1、跳方块练习

适用人群：平衡功能较好、身体状况允许的老人

时间：每天 30 分钟

可用地贴、泡沫垫等标记方块

2、行走中拍皮球

一边行走，一边轻拍皮球

有助于改善平衡能力和手眼协调

建议在室内或平整场地进行

3、打乒乓球（有基础者）

前提：有兴趣、有基础、身体状况允许

频率：每周 2 次

作用：增强反应能力、力量，预防骨质疏松，并改善认知功能

四、传统功法与节律运动：简单但很有效

八段锦

时间：每天至少 30 分钟

可改善反应能力、平衡能力和日常生活能力

对预防跌倒尤其有帮助

五、每天都能做的“功能性训练”

1、关节活动训练

内容包括：

肩部绕环

手腕翻转

膝关节屈伸

方法：

每个动作 8–12 次

每天 1–2 组

可配合口令或音乐节奏

2、站立与行走平衡训练

双脚并拢站立

扶椅或墙面尝试单脚站立

“金鸡独立”游戏（边数数或抛接轻物）

时间：

每次 1–2 分钟，逐渐延长

必须有人在旁看护

六、手部精细动作 + 认知刺激训练

1、抓握与灵活性训练

捡豆子（用勺子从一碗移到另一碗）

使用粗柄餐具、握力球等辅助工具

2、手工与艺术活动

简单绘画、折纸、拼图、搭积木

结合回忆或描述内容，刺激认知

最后想说一句，对阿尔茨海默病患者来说，运动不是为了“练得更强”，而是为了-跌倒少一点，清醒久一点，生活多留住一点。

供稿：沈细亚